Dolores en el cuello, dificultad para realizar algún movimiento de la columna, migrañas, cosquilleos y entumecimientos de los brazos y el pecho, son algunos de los síntomas más notorios de el Síndrome Cervical, un problema que afecta mayormente a personas que permanecen en durante el día en posiciones estáticas o que denotan una falta de condición física y ejercicios.
Para eliminar los dolores y evitar la sobrecarga de la columna y los nervios, se recetan calmantes, además de comenzar una práctica de fisioterapia, que incluyen masajes y gimnasia terapéutica. Todo, para fortalecer la musculatura de la zona y evitar calambres indeseados.
Para evitar que sufras este Síndrome Cervical, te entregamos tres ejercicios para que mejores la postura durante tu trabajo, y que te permitirá aflojar y fortalecer los músculos de la nuca.
1.- Siéntate de manera correcta en una silla, abre las piernas un poco más que el ancho que la distancia de tus caderas, los pies y las rodillas mirando hacia afuera. Pon los brazos al lado del cuerpo. La pelvis ligeramente inclinada hacia adelante, la rodilla un poco más abajo que la cadera. Voltea la cabeza hacia la derecha, levanta la mandíbula y respira. Luego, lleve la cabeza hacia la laringe y suelte el aire. Gira la cabeza hacia la izquierda, y levanta, nuevamente, la mandíbula. Respira. Repite estos movimientos 4 veces.
2.- En la misma posición que la rutina anterior, mueve la cabeza y la mandíbula horizontalmente hacia adelante y luego hacia atrás. Cuida que los movimientos se realicen siempre de manera horizontal. El cuerpo permanece todo el tiempo en posición recta y ligeramente tenso. Realiza el ejercicio 30 veces divididas en 3 sesiones.
3.- Sentado de la misma forma, coloca las manos atrás de la cabeza. Los codos hacia adelante mientras que las manos jalan la cabeza hacia el ombligo, y trata de poner, al mismo tiempo, los dos omoplatos hacia atrás. La gracia es que sientas un ligero estirón en la nuca que te hará sentir aliviada. El estiramiento se debe mantener 30-40 segundos y ejecutarlo una o dos veces.
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