Elongar puede convertirse en un ejercicio diario, sin dedicarle tanto tiempo del día. Es una buena oportunidad para mantenerse en forma y poder relajar la musculatura al final de un día ajetreado
Practicar este ejercicio te permite mejorar la postura, reducir la tensión, optimizar los niveles de energía, evitar lesiones y dolores del cuerpo, y tener una mayor resistencia.
Para ello, debes realizar diferentes ejercicios, teniendo en cuenta el tipo de actividades que realizas a diario. Si trabajas sentada la mayor parte del tiempo, debes concentrarte en la parte posterior de las piernas. Mientras que las personas que comúnmente trotan, deben realizar elongaciones en todo el cuerpo.
A continuación, te presentamos algunos consejos que puedes practicar en tu propia casa. Recuerda que cada postura debe sostenerse entre 15 y 25 segundos:
Para estirar los isquiotibiales o parte posterior de la pierna: Coloca el pie sobre una silla y lleva las manos hacia el asiento. Si quieres darle mayor intensidad, haz que el pie apunte hacia ti.
Para ejercitar el cuello, recuéstate boca arriba, toma tu cabeza con las manos bajo la nuca y lleva el mentón hacia el pecho. Para el descanso de la zona baja de la espalda, colócate boca arriba y lleva ambas rodillas al pecho.
Mientras que para flexibilizar de columna, debes ponerte con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, con los brazos verticales y la espalda recta, horizontal. Desde esa postura, encorvar la espalda hacia arriba y luego arquearla hacia adentro.
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